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拳譜曰：

少室長燈明四季，禪影伴燈靠真氣，谷水只能潤肌膚，唯有元氣維身力。

練成功夫三妙旨，一靜二松三勻細，靜皆心空無一染，萬物如石沉海底。

松皆放肌如流沙，血隨氣運緩緩下，呼吸深長細而勻，長短相等毫不差。

少林氣功修煉的基本法則有四：即靜、松、勻細、恒。

（1）靜  練氣功時思想要完全集中，有歌訣曰：“莫看面前仙女行，莫思門外玩活龍，莫怕金刀取首級，仿似獨君深山行。”具體來說，就是練功時要思想集中，排除一切雜念，其法是意守丹田。因丹田是男子之精室，女子之胞宮宅室，也是氣之海的聚地。“丹田即氣海，能消吞百疾。”所以意守丹田是練氣功的首要原則。拳譜云：舌抵上腭攝真氣，氣注丹田成神威。 練氣功時，一是意守丹田，二是舌抵上腭，攝氣歸意，意從腦施。這樣才不至于使人的宗、衛、元三氣流散。內經云：氣為血之帥，血為氣之母。氣順血暢，血壯氣強，氣快血疾?？傊獮闅鈮蚜?，氣為血導航，對氣功來說，尤其如此。攝氣即聚氣，發氣即發勁，氣到力到，氣乃精也，氣乃力也。

上述練氣功的方法，對初學者來說，易做難練，主要是剛開始練時，思想難以集中。這里老前輩們為我們提供了一些求靜的方法，如“暗算”，即不發聲的數數，或以呼吸計數，即把一呼一吸定為一息，數息數。這樣久而久之，思想就會集中，“靜從思中來”，思想集中，心思皆靜。

（2）松  全身的肌肉要放松。拳譜云：松者氣宜達，氣足再攝存。 在習武交手中，為了對付對方的各種攻勢，隨時采用不同方法還擊，一拳一足，皆需調氣（即換氣），從上到下，或從下到上；從左到右，或從右到左，這些過渡皆需調氣。調氣前必先檢氣，不松者難移，松者才透氣，才順氣。這是“松”在氣功中的作用。

（3）勻細  練氣功時，要使呼吸粗細均勻，長短相宜，呼則呼進，吸則吸滿，切忌長吸短呼，或是長呼短吸。

（4）恒    要早、午、晚三練。拳譜云：晨練泄廢納新氣，午練順逆精氣蓄，夜深旋氣發精銳，彈指穿木如插席。

①早練：人體經過一夜平臥，體內的廢氣必然聚積。而早晨練氣功，一可舒展筋骨，泄盡廢氣；二可納入新氣，整體振神。

②午練：人體經過半天的活動，易致氣逆，失靜，靜而無力。午練可調氣歸穴，導靜暢順。但午練時間不宜過長，一般10至15分鐘即可。

③披星練：也叫夜深練。夜半更深，萬籟俱寂，宜使思純心專，氣宜領發。

運氣方法  運氣也叫用氣。運氣的過程是先換氣，然后以意領氣，下沉丹田（即全身之氣匯于丹田），最后發氣（發氣即發力），內功以意領氣，外功以意迸氣，氣與力的融合即為氣功。運氣歌訣：

四更黎明速起身，面向東南吸氣深。三呼三吸泄廢氣，吐故納新舒肺門。

呼則足跟往上提，展臂掄手向前伸。吸則擴胸展雙肺，足跟落地臂側分。

 呼氣前探吸后仰，骨節筋外展繃緊。動則舌頂上腭處，全身宗氣聚閥門。

運氣上達昆侖峰，緩緩下注達腳心。起落開合貫一氣，上下左右緊附身。

氣出丹田達指尖，氣回肺腑手足緊。手滾而出意氣催，身滾而動攝氣存。

少林氣功妙在練，久練功深推山滾。

每日清晨，面向太陽，吸氣三口。然后運氣。上運達昆侖，下運至腳心。手之出入，足之進退，身之左旋右轉，起落開合，練成一氣。

練功步驟：

（1）換氣  換氣也叫吐故納新，是練習氣功的準備動作。每日清晨約五點鐘起床，到空氣新鮮的地方，面向東南挺身而站，腳足立成八字形。先活動頭頸，再活動四肢、腰等部位片刻。兩手由胸前分開，由下向外、向上、向前劃弧。同時開始吸氣，當兩手平肩時，兩肘向后張，使胸部擴張。當兩臂向上越頭伸直時，腳跟離地上提，用力吸一口氣。然后兩手由頭上緩緩向前、向下、上身慢慢前俯，同時用力呼氣。當兩手下落過膝時，兩掌五指環扣交叉，盡量下按，使兩掌心著地，兩膝繃直，用力吸一口氣。然后兩手松開，慢慢向上劃弧，開始吸氣，上身慢慢直起。就這樣起身吸氣，俯身呼氣，一呼一吸，反復進行5～7次。

無論練內功、外功，都必須先學練換氣。這個動作雖然簡單易學，但在氣功中卻是很重要的一環。換氣，不僅是氣功的基礎功，而且也是永恒功，要每天堅持不懈。

（2）氣沉丹田  丹田的部位，寺院眾僧說法有別。東院氣功大師淳濟認為丹田在臍下一寸五分，南院氣功大師貞緒認為丹田在肚臍下三寸，德禪法師認為丹田的部位是在肚臍下的一片。拳譜曰：  

丹田位臍下，三寸正中間。

換氣五七循，意守在丹田。 

調息聚關元，動源在丹田。

意領發四梢，瘦漢擔泰山。

四兩撥千斤，丹田是力源。

以意領氣，使氣入下腹正中為“氣沉丹田”，每天早上換氣后，或挺身站立，或站弓步樁，馬步樁，開始以意領氣，每時每刻都以意調息，意守丹田。丹田之法，為氣功之母法。丹田之氣為虎力之源。在練此法時，切記要有耐心，恒者必成。

（3）氣發丹田  以意領氣，使氣沉丹田，漸而聚之丹田。縮腹而藏衛氣、元氣，然后動而疾發，進丹田之氣為“氣發丹田”。進也叫發勁，少林寺已故氣功大師貞俊認為：“丹田為氣功之根，洪流之源”。意思是說“丹田”是氣功之本，是生泄元氣之府，擰勁之庫，發勁之源。當全身之宗氣、衛氣、元氣匯聚在丹田時，就可以發出強大的力量。右動者，進勁即達右；左動者，進勁即達左；上動者，進勁即達上；下動者，進勁即向下；全身百節齊動者，進勁即疾注百節“勢如山崩?！眲优c進要同時發動，周密配合，久練方見成效。開始先動手、動腳。練到數月后，再動腿、動肘、動膝。繼而練身、練躍，然后再逐步練手功、足功、腿功等。

（4）意守丹田  意守丹田即是用意靜思丹田，默默的堅守。此法說起來比較抽象，特別是初學者更感玄妙。其實不然，常言說：“有志者，事竟成?！敝灰驖u進，持之以恒，一定能夠收到滿意的效果。練意守丹田的時辰一般以早晨6~7時、上午9~10時、下午2~3時、晚10~11時為宜。初學者每次練10~30分鐘，一年以后每次練30~60分鐘，早晨和晚上可適當延長時間。